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10个春季饮食减肥方法破解冬肥
2022-10-01

导读:摄取维生素d《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素d摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素

虽说运动减肥是消耗体内多余脂肪的最佳途径,但是,饮食上一些不起眼的改变,同样有助于健康减肥哦。以下的10个春季饮食减肥小攻略,就可以让你减肥事半功倍,轻松瘦出s曲线。

1、摄取维生素d

《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素d摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素d。

2、饮用咖啡

波士顿塔夫茨大学的咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度,促进体内血液的循环,提升新陈代谢。

3、少食多餐

对大多数人而言,每隔几小时摄入少量的食物与每天2~3次摄入总量相同的卡路里相比较,前一种饮食方式消耗的能量更多。

导读:摄取维生素d《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素d摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素

4、食用纤维素

低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长,这就使得饱腹感的时间较长,从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。

5、晚餐勿晚

晚餐时间太迟,就影响第二天早餐的摄入,这会干扰新陈代谢。而且,晚餐若没有消化好就睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会造成脂肪的堆积。

6、多饮水

脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明,全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。

7、少食糖

糖可以刺激身体释放胰岛素,其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用,要么是作为脂肪储存。

导读:摄取维生素d《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出,维生素d摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢,每天不妨摄入2000毫克的维生素

8、每天饮用几杯浓郁的绿茶

除咖啡因之外,绿茶中含有儿茶酚、多酚,这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。

9、食用高纤维、低淀粉食物

高纤维、低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。减少热量,防止脂肪在体内堆积。

10、食用带皮果蔬

分解纤维素丰富的食物如带皮的水果和蔬菜,需要人体付出更多的能量去消化。

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